考試許多人都有心情起伏以及過於緊張的失常現象，如何調適心情面對考試呢？
常見的考試心情有過於緊張導致無法面對考試，也有準備時間較長導致的焦慮感。淳皓醫師就以上兩種常見的考試準備心情進行分析與建議。
前者建議一週前左右寫完最新考古題之後，即專心複習過去紀錄的筆記本回憶本，淳皓醫師也有遇過考前太久沒寫考古題，一些偏記憶型的考點就有記憶褪色的現象，因此建議考前最後一週可以安排重點複習以加深印象，也有一些對於潛意識的看法顯示大腦對看過的事物會有一定的印象，即使沒有達成清晰的回憶，也可以加強猜題的機會（笑，因此多複習準沒錯。
另外長期備戰導致的焦慮感，如果是考科範圍大看似念不完的焦慮，唯有安排讀書計畫認真將考試範圍念過才能舒緩焦慮感。如果是長時間的個人準備也會有焦慮感，建議找一同認真備考的戰友，互相分享準備進度砥礪彼此，但建議不要向對方大吐苦水，這樣的做法可能會讓其他人倍感壓力，另外也可以藉由定期運動讓體內血清素上升，較不會感受憂鬱情緒，提升體能同時也能振奮精神。
還有一個常見的議題：是否要運動呢？考試都很累了，還要撥出時間運動會不會更疲憊？
沒有運動習慣的朋友們一開始運動可能會過度運動導致透支，沒有正確熱身也會導致肌肉痙攣，也就是鐵腿，除了運動前記得熱身之外，中醫也有許多活筋活絡的藥物可以迅速緩解，臨床也觀察到許多有健身習慣的朋友們在中醫脈象上有血瘀或是陰虛等組織傷害的現象，中醫都可以迅速解決處理。
淳皓中醫師推薦使用 ”Nike Training”的運動APP，可以從簡單的耐力啟動站、睡前瑜伽、腹肌強化訓練等單元來加強核心功能，不需要特別出門，在家擺一塊瑜伽墊即可開始運動，經過幾週每日約15分鐘鍛鍊，耐力會有明顯的上升，對於備考有相當高的助益。
但不建議睡前3小時運動，以免過於神經興奮或體溫過高導致無法入睡，令人想打瞌睡的下午或是晚餐2小時後都是推薦的時間，建議找到不會影響睡眠且有助於輕鬆養成個人習慣的時間點。
運動與睡眠對於記憶有很高的重要性，深層睡眠可以讓大腦儲存長期記憶。運動對於備考之外也有重要性，人只要一週不動就會開始肌肉衰退，在ICU當中研究對於臥床數週的患者罹患肌少症後死亡率上升。正常人則是會感受到易疲憊等症狀，因此適度的運動是必須的，對於挑戰大考的考生更是需要，考程有時從一到兩天，甚至是從早考到下午，都需要有好的體力來面對。
除了睡眠之外，如果有經痛或是焦慮腹瀉，都歡迎至門診與淳皓中醫師諮詢處理。
至於看到書時會想打瞌睡？ 這時候可以按摩簡單的穴位，例如位在頭頂的百會穴，按摩此處可以提高氣機流動讓頭腦更清晰。如果想睡的狀況依舊，這就需要運用藥物調理，歡迎至診間經由淳皓醫師診斷幫你客製化處理，讓淳皓醫師幫你！
