大考

考試許多人都有心情起伏以及過於緊張的失常現象，如何調適心情面對考試呢？

常見的考試心情有過於緊張導致無法面對考試，也有準備時間較長導致的焦慮感。淳皓醫師就以上兩種常見的考試準備心情進行分析與建議。

前者建議一週前左右寫完最新考古題之後，即專心複習過去紀錄的筆記本回憶本，淳皓醫師也有遇過考前太久沒寫考古題，一些偏記憶型的考點就有記憶褪色的現象，因此建議考前最後一週可以安排重點複習以加深印象，也有一些對於潛意識的看法顯示大腦對看過的事物會有一定的印象，即使沒有達成清晰的回憶，也可以加強猜題的機會（笑，因此多複習準沒錯。

另外長期備戰導致的焦慮感，如果是考科範圍大看似念不完的焦慮，唯有安排讀書計畫認真將考試範圍念過才能舒緩焦慮感。如果是長時間的個人準備也會有焦慮感，建議找一同認真備考的戰友，互相分享準備進度砥礪彼此，但建議不要向對方大吐苦水，這樣的做法可能會讓其他人倍感壓力，另外也可以藉由定期運動讓體內血清素上升，較不會感受憂鬱情緒，提升體能同時也能振奮精神。

還有一個常見的議題：是否要運動呢？考試都很累了，還要撥出時間運動會不會更疲憊？

沒有運動習慣的朋友們一開始運動可能會過度運動導致透支，沒有正確熱身也會導致肌肉痙攣，也就是鐵腿，除了運動前記得熱身之外，中醫也有許多活筋活絡的藥物可以迅速緩解，臨床也觀察到許多有健身習慣的朋友們在中醫脈象上有血瘀或是陰虛等組織傷害的現象，中醫都可以迅速解決處理。

淳皓中醫師推薦使用 ”Nike Training”的運動APP，可以從簡單的耐力啟動站、睡前瑜伽、腹肌強化訓練等單元來加強核心功能，不需要特別出門，在家擺一塊瑜伽墊即可開始運動，經過幾週每日約15分鐘鍛鍊，耐力會有明顯的上升，對於備考有相當高的助益。

但不建議睡前3小時運動，以免過於神經興奮或體溫過高導致無法入睡，令人想打瞌睡的下午或是晚餐2小時後都是推薦的時間，建議找到不會影響睡眠且有助於輕鬆養成個人習慣的時間點。

運動與睡眠對於記憶有很高的重要性，深層睡眠可以讓大腦儲存長期記憶。運動對於備考之外也有重要性，人只要一週不動就會開始肌肉衰退，在ICU當中研究對於臥床數週的患者罹患肌少症後死亡率上升。正常人則是會感受到易疲憊等症狀，因此適度的運動是必須的，對於挑戰大考的考生更是需要，考程有時從一到兩天，甚至是從早考到下午，都需要有好的體力來面對。

除了睡眠之外，如果有經痛或是焦慮腹瀉，都歡迎至門診與淳皓中醫師諮詢處理。

至於看到書時會想打瞌睡？ 這時候可以按摩簡單的穴位，例如位在頭頂的百會穴，按摩此處可以提高氣機流動讓頭腦更清晰。如果想睡的狀況依舊，這就需要運用藥物調理，歡迎至診間經由淳皓醫師診斷幫你客製化處理，讓淳皓醫師幫你！

專心這件事不是本身就是有效率的嗎？ 未必，如果考前壓力大把房間整理得很好，但書沒唸完，以讀書的角度來看是沒效率的。

如何讓自己專心？ 我推薦使用番茄鐘。 在YouTube 上有許多番茄鐘的影片，搭配一些輕音樂或是白噪音，對於讀書上會提高許多效率。我個人是比較喜歡50分鐘一個循環，因為唸科目需要較長時間消化記憶，25分鐘可能剛進入心流狀態，這時候休息會有點打亂節奏，但這都是看考生習慣的需求。

總體時間一天只要完成5小時的就很多了，認真專心讀書5小時能推進的進度在一週下來很可怕。

另外提一個考試準備上常見的心態：努力的耍廢。

如同戰略概念只有太晚做而懊悔沒提早開始，人性也是如果deadline 延長就會導致塞滿工作不前。

因此建議提早完成目標，這樣都可能偷懶到後來進退失據，所以需要時時提醒自己，要提早念不要讓剩下3天的自己懊悔當初為何不早點開始念。

時時記得做有意義的複習，切合考試方向，而不是無頭蒼蠅一般複習不是考點的東西，那樣會讓人感覺有在認真，那樣就是看起來有在努力的耍廢而已。

這時候也會再次發現讀書計畫的重要性，沒有藍圖是很難完成夢想的，築夢需要踏實。

如果還有其他體質問題或是病痛影響考試準備，例如上火、中暑、新冠確診腦霧、疲勞、流感、腸胃炎，或是濕氣重導致皮膚癢疹、眼睛酸澀以及記憶力差，以及睡眠障礙，這些都是中醫可以介入的部分。這些考試的障礙，淳皓中醫師幫你去除！

遊戲破關需要找到遊戲規則，考試也有考試遊戲規則，達到錄取門檻或是備齊相關證照皆是，所以平常就要對目標的規則保持關心，如果覺得弄不太懂或是資料少，詢問該領域的專家怎麼看也是一個省時又有效率的作法。

這一篇則是要提到「棄保」這個概念。面對某些課目範圍大，抓不到方向，考得又少，控制時間在數小時內完成甚至不念，另外投注大部分時間在佔比重且細的科目上會是投資報酬率高的作法。

淳皓中醫師考大學時考得科目較多，且需要近乎滿分，因此棄保較不盛行，現今的大學入學考試或是某些科目可能會發現考得甚少，或是根本不採計，這些科目的時間投注上就不建議放置太多時間，而是將時間放在考得多考得細的科目上。

如果有其他體質問題或是病痛影響考試準備，例如上火、中暑、新冠確診腦霧、疲勞、流感、腸胃炎，或是濕氣重導致皮膚癢疹、眼睛酸澀以及記憶力差，以及睡眠障礙等等，這些都是中醫可以介入的部分。考試的障礙，淳皓中醫師幫你破除！

讀書計畫應該算是耳熟能詳的名詞，暑假作業有時候都會提到，但如果是面對跟人生選擇至關重要的大考，你會怎麼制定細節呢？

我的建議是有個整體計畫、週計畫以及每日歷程，並且安插休息以及緩衝區塊。

也有聽過完全不做計畫的，或是認為計畫趕不上變化。但我認為如果沒有初步的藍圖，如果面對巨量的變化可能會失去大局觀，紛雜的小事會佔掉做重要但不緊急計畫的時間，一開始不緊急，等到deadline 近在眼前時，就變成重要而緊急的事情了，但可能細節複雜而無法完成，這時候就相當扼腕了。因此沒有計劃，就無法進行修正。

淳皓中醫師建議有一份通盤計劃，並每天審定有沒有達成設定的目標，並且每週留兩天不設任務作為緩衝，過去在準備國考時複習真的很容易超出時間。做每日計畫也有個好處：紀錄唸書跟寫考古的時間，讓接下來安排時間的精準度更加準確，也能夠避免計畫完成度低導致的失落感，設想一下：一天安排了五科複習以及寫考古題，結果只完成兩科，這種情況會帶來焦慮感，而焦慮感如果沒有藉由完成目標是無法去除的，也可能影響睡眠，並連鎖反應至隔天的上課或是複習進度，因此務實可推動的讀書計畫是很重要的準備環節。

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面對考試，這篇考生打氣系列我們來談談如何穩扎穩打準備考試，以及記憶力如何塑造，最後是有效率的整理筆記與回憶本。

茫茫書海，建議準備考試的早期就稍微試念過各版參考書的一兩個章節，確認自己的喜好，然後平常開始複習跟衝刺時就把選定的一份紮實念完，而科目多時，建議做資料整合在同一處以快速可取，也就是知識整合術，類似自己的小圖書館一樣。淳皓醫師準備國考時會將大量書目跟厚厚一疊的參考資料集中在同一處，這樣能夠減少翻閱查找的時間。

穩扎穩打的準備則可以參閱前一篇文章「考生打氣系列二 考古題要不要寫」中對於考點如何掌握，藉由寫考古題來抓重點。

記憶力如果沒有持續加深複習，是會非常快速地遺忘，因此甫念完的章節建議將表格或是推理過程記錄在回憶筆記本上，並在隔天迅速翻閱一次，三天後翻閱二次，一週後再次翻閱，這樣就能把記憶轉成長期記憶儲存在海馬迴當中，考試前一週也能專心記憶回憶筆記本上的內容，而不會焦慮於考科的廣大。

淳皓中醫師在國考前需要準備十三科的內容，每一科如果翻閱課本複習可能就一個下午了，有些科目更是考得頗細且佔比重，如果沒有回憶本來重點精簡複習時間，顧此失彼的危險可能就會需要半年後才能再次考試。

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考古題要不要寫呢？ 當然要寫！ 那要怎麼寫呢？

考古題是你的好朋友，考古題是出題老師認為的重點，我們是不是很常發現自己認為的重點跟老師不太一樣？ 所以你該去了解老師認為的重點為何，再來玩這個猜題遊戲。

考古題也會揭示考試出題的類型，是以選擇題為主或是申論題，準備的時間投資也會不一樣，申論題需要的邏輯推理架構以及書寫文字的速度需求，絕對與選擇題有大幅的差距，因此非常推薦考前寫最新的一到兩份考古題，並用考試當天的時間表進行測試，除了讓自己感受考試的氛圍以及時間的限制，事後的檢討也相當重要，再次地毯式搜索還沒有準備周全的地方。

比起淳皓中醫師考大學學測需要近乎滿分的分數*，有些證照只需要及格分數即可，在考試的準備策略上也會不同。

大學入學考試為主需要的高分（以錄取競爭校系為主），各章節的考古題就需要做到近乎無誤，對比證照考試只需要及格分數門檻，各章節考古題大概只需要做到比及格分數門檻高10～20分左右。

另外考古題的準備順序可以依照以下步驟。

1. 一開始先全章節裸考，這時候會得到一張滿江紅的考卷，將錯誤的題目標註起來。
2. 接下來分章節開始做考古題，再次裸考一次，會得到分章節的滿江紅，一樣標註起來，但這時候大概知道出題老師喜歡考什麼，然後開始讀課本或是講義。
3. 念完書之後再次寫考古題，這時候分數會大幅上升，有錯的題目還是需要標記起來，然後再次翻閱課本講義，翻完之後再次寫考古題，有錯的題目記得標註直到分數達到比及格分數高15～20分，然後往下個章節前進。
4. 所有章節完成之後，再次寫全章節考古題，然後標註錯誤的部分，這時候就能發現錯誤的地方會重複，也就是考試重點中最弱的環節，考試前也可以拿來再次複習而不是無頭蒼蠅翻整本。
5. 這個過程當中考古分數會逐步上升，也會帶來成就感，讓考試不再是全然的焦慮。

最後考前一兩週記得寫最新考古題，確認一下分數落在何處，如果高過不少，就能心態穩定準備接下來持續的複習。如果還沒達標，標註完考點之後，就開始持續背誦相關講義表格。切記考前一週內不寫考古，可能會因為分數不漂亮而嚴重打擊準備信心甚至影響睡眠，所以建議直接蓋牌準備複習即可。

如果有其他體質問題或是病痛影響考試準備，例如上火、中暑、新冠確診腦霧、疲勞、流感腸胃炎，或是濕氣重導致皮膚癢疹、眼睛酸澀以及記憶力差等等，這些都是中醫可以介入的部分。這些考試的障礙，淳皓中醫師幫你！

*：淳皓中醫師103年學測74級分，社會科多對一題就滿級分了。不過當年口試沒明確表達要念中醫系，本來是為了給精誠中學添一些達錄取國立醫學系標準的人次，結果面試就被刷掉了，第一年重考學測差1級分跟指考差3分上中醫系，第二年學測73級分面試正取中醫系甲組，在校期間為了成為家父中醫診所接班人精研中醫，申請轉組到中醫系乙組專修中醫。

考試有沒有技巧呢？ 當然是有的，甚至還有一些心態準備的需要，作為考試多年經驗的淳皓中醫師想要分享一些考試準備上的心法以及困難的克服，讓考生以及考生家長知道如何去準備考試以及陪伴考生。

考試作為評比的標準成為日常，也變成我們日常所需要面對的課題，也因為在生活中佔比很高而不容易迴避，因此學習如何準備考試就能讓生活中面對的課題輕鬆一些。

另一個角度來看，如果能穩當地破解考試這項人生的遊戲規則，讓大家能夠取得心中所想的事物，學習考試技巧就會是CP值最高的選擇了，中醫師的角色則是提供體質的調整，讓考生身心無罣礙且更有戰鬥力完成考試。

考試就是迅速找出答案，並非推理過程。而考試一般時間都壓縮在短時間，所以考生需要迅速將答案選出並進行檢查，避免因為臨場緊張而有些疏漏。

在達到完整練習的狀態後，會發現很多事情在下意識發生，就像是自動化的過程。但如果這時候因為壓力過大轉而向這些步驟進行檢查，很有可能發生「失常」，在運動中常見。考試時則是建議迅速完成，並且花同等的時間進行檢查。考前讓自己輕鬆應考非常重要。

在準備考試的過程當中會有很多體質問題與病痛，例如上火、中暑、新冠確診腦霧、疲勞、流感腸胃炎，或是濕氣重導致皮膚癢疹、眼睛酸澀以及記憶力差等等，這些都是中醫可以介入的部分。

考試的技巧就在這邊提供給考生以及考生家長參考，中醫體質調整的部分淳皓中醫師可以幫你！

淳皓中醫師將在10月回到張家禎中醫診所擔任駐診中醫師，將會提供新冠後遺症/常見內科/考生打氣等醫療服務，歡迎至診間洽詢，同時也會提供系列衛教文來提供豐富資訊。

本系列為考生打氣專區：盜汗、火氣大嘴唇潰瘍、睡眠障礙、考前壓力大所致失眠等衛教，並會逐步增加考生準備技巧與心態準備，期待能夠讓考生考取人生目標取得更多更好的選擇，同時有好的生活品質。